Yon etid resan sijere ke konbine yon egzèsis rezistans chaj segondè pou yon gwoup misk (tankou boukl bicep altèr relativman lou) ak yon egzèsis chaj ki ba (tankou boukl bicep altèr pwa trè lejè pou anpil repetisyon) se siperyè pou bati misk pase jis la. egzèsis chaj segondè, e ke egzèsis chaj ki ba se pa aktyèlman initil oswa inhibitor pou kwasans nan misk.
Rechèch resan yo montre ke antrennman rezistans poukont li enferyè a antrennman rezistans konbine avèk antrennman andirans (nan ka sa a, monte bisiklèt ak entansite modere) an tèm de makè anabolis nan misk (kwasans) 1. Sa a kontrè ak opinyon popilè yo ki di ke antrennman rezistans se sèl fòm egzèsis ipètrofik (ki pwovoke kwasans nan misk), ke egzèsis ki gen entansite ki ba anpeche kwasans nan misk epi ke li ka aktyèlman lakòz pann nan misk. Se poutèt sa, etid sa a sijere ke konbine yon egzèsis rezistans ak gwo chaj pou yon gwoup misk (tankou fleks biceps ak altèr relativman lou) ak yon egzèsis ak ti chaj (tankou fleks biceps ak altèr ki trè lejè pou anpil repetisyon) siperyè pou bati misk pase jis egzèsis ak gwo chaj la, epi ke egzèsis ki gen ti chaj pa aktyèlman initil oswa inibitwa pou kwasans nan misk.
Rechèch anvan yo te demontre ke konbine antrennman fòs ak andirans bay mwens fòs pase antrennman fòs poukont li 1. Sa a rele "efè entèferans" 1. Sepandan, nou pa konnen si efè sa a rive tou lè nou gade rezilta kwasans nan misk oswa proksi kwasans nan misk. mTOR (stimile pa antrennman rezistans) lakòz kwasans nan misk epi AMPK (stimile pa antrennman andirans pou lakòz adaptasyon aerobik) limite kwasans nan misk 1 , kidonk makè sa yo ka itilize kòm proksi pou wè si yon misk nan yon eta anabolik (k ap grandi).
Etid sa a te egzamine efè antrennman rezistans poukont li (RES), antrennman rezistans ak siklis entansite modere (RES+MIC) oswa antrennman rezistans ak siklis entèval entansite wo (RES+HIIC) sou nivo mTOR ak AMPK nan misk vastus lateralis (VL) nan kwis frontal siklis yo anvan ak 3 èdtan apre yon pwotokòl egzèsis. Etonan, gwoup RES la te gen mTOR ki pi ba a 3 èdtan apre egzèsis la, RES+HIIC te gen yon mTOR ki pi wo epi RES+MIC te gen mTOR ki pi wo a 1. Rezilta sa a sijere ke te gen yon pi gwo repons anabolizan nan misk VL nan gwoup antrennman rezistans lan ki te fè yon egzèsis ki gen yon chaj ki ba (siklis entansite modere) apre yon egzèsis ki gen yon chaj wo (back-squat, prezime ak yon altè).
Sepandan, AMPK te montre menm tandans lan apre egzèsis la (AMPK te pi ba nan RES e pi wo nan RES+MIC) 1. Sa a se yon dekouvèt enteresan paske yo atann AMPK ak mTOR yo se antagonis akòz fonksyon opoze an tèm de anabolis, men tou de te montre tandans sanblab ki sijere ke yo pa kominike youn ak lòt men yo pito estimile endepandamman.
Èske nou ka konkli apati rechèch sa a ke konbine antrennman rezistans ak andirans pi bon pou kwasans nan misk? Non, paske etid sa a gen anpil limitasyon. Premyèman, siklis yo se atlèt ki antrene nan andirans, kidonk yo espere ke yo adapte ak egzèsis andirans, kidonk yo gen yon repons mwens estrèsan e pakonsekan yo ka gen plis chans pou yo gen yon repons mwens katabolik lè yo prezante egzèsis andirans (pa egzanp, yo te ka obsève mwens ogmantasyon nan AMPK pase si yo te etidye moun òdinè); moun òdinè yo ta pwobableman reyaji yon fason diferan an tèm de byomarkè. Dezyèmman, AMPK ankouraje pwosesis katabolik (kraze misk) 2 kidonk ogmantasyon nan AMPK nan gwoup RES+MIC la ta ka reprezante yon ogmantasyon nan katabolis nan misk ki kontrè ak mesaj etid la ki sijere bay lektè yo ke konbine antrennman rezistans ak egzèsis andirans gen plis chans pou fezab nan kwasans nan misk. Twazyèmman, etid la pa t gade woulman nèt pwoteyin nan misk (lè pwosesis anabolik ak katabolik yo enkli, kit efè nèt la anabolik oswa katabolik). Anfen, etid la te gen sèlman 8 volontè ki te enkli nan etid la, ki vle di chak gwoup te gen 2-3 moun pa gwoup, sa ki fè maj pou erè a masif nan etid la. Se poutèt sa, etid sa a pa ta dwe itilize kòm yon preskripsyon pou egzèsis fizik paske rezilta reyèl devlopman misk yo pa te eksplore anrapò ak moun ki pa adapte a andirans, men li mete limyè sou efè divès fòm egzèsis sou byomarkè devlopman misk.
***
Referans:
- Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al. Entansite egzèsis aerobic pa afekte siyal anabolizan apre egzèsis rezistans nan atlèt andirans. Sci Rep 11, 10785 (2021). Pibliye: 24 me 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Thomson DM (2018). Wòl AMPK nan Règleman gwosè misk skelèt, ipètrofi, ak rejenerasyon. Jounal entènasyonal nan syans molekilè, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
***
 with a low load exercise (such as very light weight dumbbell bicep curls for many repetitions) is superior for building muscle than just the high load exercise, and that low load exercise is not actually useless or inhibitory for muscle growth.){kind=link}